Faites de cette année entière votre année
la plus saine

Faites de l’activité physique un élément agréable de votre vie quotidienne

• Bougez plus chaque jour : empruntez les escaliers, marchez un peu plus loin dans les stationnements, sortez de l’autobus avant votre arrêt ou pelletez l’entrée ; ce sont d’excellentes façons de brûler des calories et de renforcer vos muscles.
  
  
• Organisez des sorties actives en famille, comme des promenades, des randonnées ou une excursion en ski de fond. Ou participez à un groupe de jeu ou à un cours de natation avec votre bambin ou votre enfant.
  
  
• Réservez dix minutes chaque jour, rien que pour vous. Prenez ce temps pour faire une activité juste pour vous, que ce soit vous promener, faire quelques exercices de yoga, lire, bavarder avec une amie ou prendre un bain.

Amusez-vous, riez à gorge déployée, sentez-vous bien… et plus !

• Déjeunez tous les jours. Vous serez moins tenté de trop manger plus tard, et vous aurez plus d’énergie.
  
  
• Mangez beaucoup de légumes et de fruits entiers, et optez pour des grains entiers et des gras sains. Faites attention à vos portions, et optez pour un ou deux repas sans viande chaque semaine, en la remplaçant par des légumineuses.
  
  
• Ceux qui mangent vite terminent habituellement un repas en dix minutes, alors que ceux qui mangent plus lentement prennent deux à trois fois plus de temps... et consomment de 70 à 100 calories de moins ! Prenez le temps de profiter de cette belle assiette remplie d’aliments sains !
  

Lisez les étiquettes pour choisir les grains entiers plus souvent

• L’information quant à la teneur nutritive sur les étiquettes peut vous aider à faire des choix alimentaires informés. L’étiquetage alimentaire fournit des renseignements sur le tableau de la valeur nutritive, la liste des ingrédients, le contenu en nutriments et les allégations relatives à la santé et les énoncés concernant les allergies.

Vous remarquerez, par exemple, que les grains entiers renferment plus de vitamines, de minéraux, de protéines et de fibres que les aliments à base de grains blanchis et traités. Les grains entiers ont également comme propriété de stabiliser le taux de sucre sanguin (glycémie). Le Guide alimentaire canadien recommande de consommer au moins la moitié de vos portions de produits céréaliers sous forme de grains entiers, chaque jour. Pour ajouter plus de grains entiers, utilisez de la farine de blé entier. Apprenez-en davantage sur les bienfaits des grains entiers ici.